Taijin terveysvaikutuksia

Taijin on tieteellisesti osoitettu edistävän terveyttä.

Taiji (tai chi, taijiquan, tai chi chuan) on monipuolinen, kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva liikuntamuoto, joka sopii myös raskaana oleville.  Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tajilla on terveydelle edullisia, hyvinvointia edistäviä vaikutuksia.

Rentoutta taijista – mieli voi paremmin

Rauhallinen omaan kehoon, hengitykseen ja virtaavaan liikkeeseen keskittyvä harjoittelu rentouttaa ja vähentää stressiä. Säännöllisen taiji-harjoittelun on osoitettu parantavan keskittymiskykyä, unen laatua ja elämänhallinnan tunnetta. Sitä on myös menestyksekkäästi käytetty mm. masennuksen ehkäisyssä ja hoidossa muiden hoitomuotojen rinnalla. [1,2]

Taijilla voi edistää sydänterveyttä

Taiji edistää sydänterveyttä vähentämällä sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja alentamalla verenpainetta. Sen tiedetään auttavan painonhallinnassa sekä vaikuttavan edullisesti kolesteroliarvoihin ja verenkiertoelimistön toimintaa säätelevien välittäjäaineiden pitoisuuksiin. Laji on sopiva liikuntamuoto myös kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastaville. [3-6]

Helpotusta tuki- ja liikuntaelinvaivoihin taiji-harjoittelulla

Harjoittelun virtaavat, luonnolliset liikeradat ja yksityiskohtaisesti määritellyt asennot  ylläpitävät ja parantavat nivelten liikkuvuutta ja tuovat helpotusta monenlaisiin tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Taijin on osoitettu lievittävän niska- ja selkäsärkyä sekä parantavan useista pitkäaikaissairauksista, kuten fibromyalgiasta, nivelreumasta tai nivelrikosta kärsivien ihmisten elämänlaatua. [7-10]

Taijin avulla parempi lihaskuntoa, suorituskyky ja tasapaino

Säännöllinen taijin harjoittelu parantaa lihasvoimaa ja tasapainoa. Harjoittelun kuormittavuus ja kuntoa kohottava vaikutus lisääntyvät taitotason noustessa. Ihmisen ikääntyessä kehonhallinta ja tasapainoaisti heikkenevät, mutta taijin avulla on mahdollista vähentää kaatumisriskiä ja ylläpitää liikuntakykyä arkipäivän toimista selviämiseen. Se toimii myös kuntouttavana liikuntana mm. Parkinsonin tautia sairastaville tai aivovamman jälkeen. [1,11-13]

 

Lue lisää taijista kuntoutusmenetelmänä:
Fysioterapia-lehti 7/2012

 

 

Viitteet

1. Abbott R, Lavretsky H. Tai Chi and Qigong for the Treatment and Prevention of Mental Disorders. Psychiatr Clin North Am 2013;36(1):109-119.
2. Wayne PM, ym. Effect of Tai Chi on Cognitive Performance in Older Adults: Systematic Review and Meta-Analysis. J Am Geriatr Soc 2014;62:25-39.
3. Lo H-M, ym. A Tai Chi exercise programme improved exercise behaviour and reduced blood pressure in outpatients with hypertension. International Journal of Nursing Practice 2012;18:545-551.
4. Lu W-A, Kuo C-D. Three months of Tai Chi Chuan exercise can reduce serum triglyceride and endothelin-1 in the elderly. Complementary Therapies in Clinical Practice 2013;19:204-208.
5. Yeh GY, ym. Tai chi in patients with heart failure with preserved ejection fraction. Congest Heart Fail 2013;19(2):77-84.
6. Sun J, ym. Effects of community-based meditative Tai Chi programme on improving quality of life, physical and mental health in chronic heart-failure participants. Aging & Mental Health 2014;18(3):289-295.
7. Wang C, ym. A Randomized Trial of Tai Chi for Fibromyalgia. N Engl J Med 2010;363(8):743-754.
8. Peng PW. Tai Chi and chronic pain. Reg Anesth Pain Med 2012 Jul-Aug;37(4):372-82.
9. Wang C. Role of Tai Chi in the Treatment of Rheumatologic Diseases. Curr Rheumatol Rep 2012;14:598-603.
10. Lauche R, ym. A systematic review and meta-analysis of Tai Chi for osteoarthritis of the knee. Complementary Therapies in Medicine 2013;21:396-406.
11. Manson J, ym. Effect of tai chi on musculoskeletal health-related fitness and self-reported physical health changes in low income, multiple ethnicity mid to older adults. BMC Geriatrics 2013;13:114.
12. Xiong K-Y, ym. Effect of skill level on cardiorespiratory and metabolic responses during Tai Chi training. European Journal of Sport Science 2013;13(4):386-391.
13. Li F. The effects of Tai Ji Quan training on limits of stability in older adults. Clinical Interventions in Aging 2014;9:1261-1268.